적정체중 계산기

적정체중(정상 체중)이란?

적정체중은 키 대비 건강에 가장 유리한 체중대를 말합니다. 보통 BMI(체질량지수) 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간을 '정상 체중 범위'로 보며, 이 범위 안에 들면 대사질환 위험이 상대적으로 낮습니다. 예를 들어 키 170cm라면 약 53.5~66.2kg이 정상 체중 범위입니다. 하나의 숫자가 아니라 '범위'로 보는 이유는, 근육량·체형에 따라 같은 키라도 건강한 체중이 조금씩 다르기 때문입니다.

표준체중 계산법 — BMI식 vs 브로카식

표준체중(적정체중의 대표값)은 두 가지 방법이 흔히 쓰입니다. ① BMI식: 키(m)² × 22 — 대한비만학회가 권장하는 기준으로, 키 170cm면 1.7² × 22 ≈ 63.6kg입니다. ② 브로카 변형식: (키cm − 100) × 0.9 — 간편해서 널리 알려진 방식으로, 170cm면 63kg입니다. 두 값은 대체로 비슷하지만, 키가 아주 크거나 작으면 차이가 벌어질 수 있어 BMI식을 더 신뢰합니다.

적정체중 vs 미용체중

많은 분이 원하는 '미용체중'은 표준체중보다 5~10% 낮은 경우가 많습니다(예: BMI 19~20). 미용체중 자체가 건강에 해로운 것은 아니지만, 무리하게 정상 범위 아래로 낮추면 근손실·생리불순·기초대사량 저하로 오히려 요요가 오기 쉽습니다. 체중 숫자보다 체지방률과 근육량을 함께 보는 것을 권장합니다.

적정체중에 도달하려면

체중 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 정상 범위를 벗어났다면 하루 300~500kcal 정도의 완만한 조절과 충분한 단백질, 주 3회 이상의 활동을 꾸준히 이어가는 편이 요요 없이 적정체중에 도달하는 길입니다. 목표 체중과 기간을 정하면 하루 권장 칼로리를 역산할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

Q. 적정체중은 어떻게 계산하나요?

가장 널리 쓰이는 방법은 키(m)의 제곱에 22를 곱하는 BMI식입니다. 키 165cm면 1.65² × 22 ≈ 59.9kg이 표준체중이고, 정상 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 약 50.4~62.4kg입니다.

Q. 표준체중과 정상 체중 범위는 뭐가 다른가요?

표준체중은 대표값 하나(BMI 22)이고, 정상 체중 범위는 건강하다고 보는 구간(BMI 18.5~22.9)입니다. 표준체중에 딱 맞추기보다 정상 범위 안에 드는 것을 목표로 하면 충분합니다.

Q. 여자와 남자의 적정체중이 다른가요?

위 표준체중·정상 범위 공식은 키를 기준으로 해 성별에 관계없이 동일하게 적용됩니다. 다만 같은 체중이라도 여성은 체지방률이, 남성은 근육량이 높은 편이라, 체중 숫자와 함께 체성분(체지방률)을 보는 것이 더 정확합니다.