BMI 계산기

BMI란 무엇인가요?

BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 적절한지를 가늠하는 가장 널리 쓰이는 지표입니다. 예를 들어 키 170cm(1.7m), 체중 65kg이면 65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.5가 됩니다. 특별한 장비 없이 키와 체중만으로 계산할 수 있어 건강 관리의 출발점으로 자주 사용됩니다.

BMI 단계 기준 (대한비만학회 · 아시아-태평양)

한국을 포함한 아시아-태평양 기준은 서구 기준보다 다소 엄격합니다. 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중(비만 전 단계), 25~29.9는 1단계 비만, 30 이상은 2단계 비만으로 봅니다. 같은 BMI라도 아시아인은 상대적으로 체지방률과 대사 질환 위험이 높게 나타나 25부터 비만으로 분류합니다.

BMI의 한계 — 숫자만 믿지 마세요

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 복부 지방이 많은 '마른 비만'일 수 있습니다. 그래서 허리둘레(남 90cm·여 85cm 이상 주의)나 체지방률을 함께 보는 것이 좋습니다.

건강 체중을 위한 실천

체중 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 무리한 굶기보다 하루 300~500kcal 정도의 완만한 조절과 충분한 단백질 섭취, 주 3회 이상의 활동을 꾸준히 이어가는 편이 요요 없이 건강 체중에 도달하는 길입니다.

궁금한 점을 모았어요

Q. BMI 몇이 가장 건강한가요?

일반적으로 BMI 22 안팎을 표준체중으로 보며, 정상 범위(18.5~22.9)에 드는 것을 권장합니다. 다만 나이·근육량·질환에 따라 이상적인 값은 개인마다 다를 수 있습니다.

Q. BMI가 정상인데 뱃살이 많아요.

BMI가 정상이어도 내장지방이 많은 경우가 있습니다(마른 비만). 허리둘레와 체지방률을 함께 확인하고, 근력 운동과 단백질 위주 식단으로 체성분을 개선하는 것이 좋습니다.

Q. 근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?

네. 근육은 지방보다 밀도가 높아 체중이 늘어 BMI가 과체중으로 나올 수 있습니다. 이 경우 BMI보다 체지방률이 더 정확한 지표입니다.

Q. 비만도 검사는 어떻게 하나요?

가장 간단한 비만도 검사는 BMI(체질량지수)입니다. 키와 체중만 있으면 되고, 이 계산기에서 바로 저체중·정상·비만 전단계·비만 단계를 확인할 수 있습니다. 더 정확히 보려면 허리둘레와 체지방률을 함께 측정하는 것이 좋습니다.